8 Week Day Date Time Desciption Comment Km Mi av km av Mi Total time DL TL Kraft Sprint WK
8 Mo 02/26/01 12:00 poolworkout: 10' wu, 6x1', 1'R, 6x30'', 30'' R, 10' cd, without belt   10.0 6.2     0:37:30 0:20:00 0:17:30      
      16:30 biking: L7 40', HR 160, 619 cal   10.0 6.2 0:04:00 0:06:26 0:40:00 0:40:00        
  Tu 02/27/01 16:30 run, BC knee hurts a little 4.5 2.8 0:04:20 0:06:57 0:19:28 0:19:28        
              0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
  We 02/28/01     pain   0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
              0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
  Th 03/01/01     pain   0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
              0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
  Fr 03/02/01     pain   0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
              0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
Mi/w Sa 03/03/01     pain   0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
15.2             0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
Km/W Su 03/04/01     pain   0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
24.5             0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
total           24.50 15.24     1:36:58 1:19:28 0:17:30 0:00:00 0:00:00 0:00:00
%                   100% 82% 18% 0% 0% 0%
9 Week Day Date Time Desciption Comment Km Mi av km av Mi Total time DL TL Kraft Sprint WK
9 Mo 03/05/01     pain   0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
              0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
  Tu 03/06/01     pain   0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
              0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
  We 03/07/01 14:30 bikin armory 7.5 4.7 0:04:00 0:06:26 0:30:00 0:30:00        
              0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
  Th 03/08/01 11:15 bikin: L8, HR 170-180, 939 cal   15.0 9.3 0:04:00 0:06:26 1:00:00 1:00:00        
              0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
  Fr 03/09/01 11:15 bikin: L8, HR 170-180, 939 cal   15.0 9.3 0:04:00 0:06:26 1:00:00 1:00:00        
              0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
Mi/w Sa 03/10/01 17:00 run, Harvard Ave strtching, iceing -> no pain 3.0 1.9 0:04:06 0:06:36 0:12:19 0:12:19        
27.4             0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
Km/W Su 03/11/01 14:00 run, Harvard Ave strtching, iceing -> no pain 3.5 2.2 0:04:25 0:07:07 0:15:29 0:15:29        
44.0             0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
total           44.00 27.36     2:57:48 2:57:48 0:00:00 0:00:00 0:00:00 0:00:00
%                   100% 100% 0% 0% 0% 0%
10 Week Day Date Time Desciption Comment Km Mi av km av Mi Total time DL TL Kraft Sprint WK
10 Mo 03/12/01 12:00 run, river stretching, iceing 5.0 3.1 0:04:10 0:06:43 0:20:52 0:20:52        
      19:30 poolworkout: 10' wu, 3',2',1' x 3, 1' R, HR 195, no belt   11.0 6.8     0:46:00 0:20:00 0:26:00      
  Tu 03/13/01 13:00 run, slums stretching 6.5 4.0 0:04:19 0:06:57 0:28:04 0:28:04        
      18:45 biking: L8-9, HR 165, 925 cal   15.0 9.3 0:04:00 0:06:26 1:00:00 1:00:00        
  We 03/14/01 14:00 run, river   7.0 4.4 0:04:18 0:06:55 0:30:05 0:30:05        
      19:45 poolworkout: 10' wu, 8x2', 1' R, 10' cd no belt   11.0 6.8     0:43:00 0:20:00 0:23:00      
  Th 03/15/01     pain   0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
              0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
  Fr 03/16/01     pain   0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
              0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
Mi/w Sa 03/17/01 19:45 poolworkout: 10' wu, 6x3', 1'R, 10 'cd no belt   11.0 6.8     0:43:00 0:20:00 0:23:00      
50.7             0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
Km/W Su 03/18/01 17:00 run, Becon St stretching, iceing 5.5 3.4 0:04:12 0:06:45 0:23:06 0:23:06        
81.5     19:45 poolworkout: 10' wu, 6x1', 1' R, 6x30'', 30'' R, 10, cd, no belt HR 190 9.5 5.9 0:02:06 0:03:23 0:37:30 0:20:00 0:17:30      
total           81.50 50.68     5:31:37 4:02:07 1:29:30 0:00:00 0:00:00 0:00:00
%                   100% 73% 27% 0% 0% 0%
11 Week Day Date Time Desciption Comment Km Mi av km av Mi Total time DL TL Kraft Sprint WK
11 Mo 03/19/01 11:15 run, slum-loop cave tight, stretching, iceing 6.5 4.0 0:04:25 0:07:06 0:28:40 0:28:40        
      19:30 poolrun: no belt   14.0 8.7 0:04:17 0:06:53 1:00:00 1:00:00        
  Tu 03/20/01 16:15 run, jamica pond, with Freddy, Jay, Jordan, Paul cave tight, stretching, iceing 8.5 5.3 0:04:01 0:06:27 0:34:08 0:34:08        
      19:40 poolwo: 10' wu 4'-3'-2'-1' x 3, 1' R, 10' cd, HR: 190-200, no belt   15.0 9.3     1:01:00 0:20:00 0:41:00      
  We 03/21/01 12:20 run, pleasure pond cave tight, stretching, iceing 10.0 6.2 0:04:00 0:06:26 0:40:01 0:40:01        
      19:40 poolrun: no belt   10.0 6.2 0:04:00 0:06:26 0:40:00 0:40:00        
  Th 03/22/01 12:00 run, BC rain 7.5 4.7 0:04:03 0:06:30 0:30:20 0:30:20        
      19:55 poolwo: 10' wu, 10x2', 1' R, HR 190-210, 10' cd; no belt   12.5 7.8     0:49:00 0:20:00 0:29:00      
  Fr 03/23/01 11:50 run, river, windy streching 12.5 7.8 0:03:55 0:06:18 0:48:59 0:48:59        
              0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
Mi/w Sa 03/24/01 14:40 poolwo: 10' wu, 8x3', 1' R, 20'cd, HR 190-200, no belt, with monique   15.0 9.3     0:57:00 0:30:00 0:27:00      
78.7             0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
Km/W Su 03/25/01 13:35 run, Jamica pond, 2 laps, sunny streching 15.0 9.3 0:04:12 0:06:44 1:02:53 1:02:53        
126.5             0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
total           126.50 78.67     8:32:01 6:55:01 1:37:00 0:00:00 0:00:00 0:00:00
%                   100% 81% 19% 0% 0% 0%
12 Week Day Date Time Desciption Comment Km Mi av km av Mi Total time DL TL Kraft Sprint WK
12 Mo 03/26/01 11:40 run, slums streching, caves 7.5 4.7 0:03:53 0:06:14 0:29:06 0:29:06        
          homework   0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
  Tu 03/27/01 19:30 poolwo: 10' wu, 6x1', 1' R, 6x30'', 30'' R, 10' cd; no belt   9.5 5.9     0:37:30 0:20:00 0:17:30      
              0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
  We 03/28/01 12:20 run, BC sunny, caves 11.5 7.2 0:04:08 0:06:39 0:47:31 0:47:31        
      19:30 poolrun: no belt, with Jay, Julia   10.0 6.2 0:04:00 0:06:26 0:40:00 0:40:00        
  Th 03/29/01 12:00 poolwo: 10' wu, 3x5'-2', 1' R, 10' cd, HR: 180-190   12.5 7.8     0:49:00 0:20:00 0:29:00      
      17:00 run, Res caves 9.0 5.6 0:04:05 0:06:34 0:36:48 0:36:48        
  Fr 03/30/01     caves   0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
          caves   0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
Mi/w Sa 03/31/01 11:20 run, BC caves 10.0 6.2 0:04:03 0:06:31 0:40:31 0:40:31        
52.2             0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
Km/W Su 04/01/01 13:00 poolwo: 10' wu, 3-2-1x4, 1' R, 10' cd caves 14.0 8.7     0:55:00 0:20:00 0:35:00      
84.0             0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
total           84.00 52.24     5:35:26 4:13:56 1:21:30 0:00:00 0:00:00 0:00:00
%                   100% 76% 24% 0% 0% 0%
13 Week Day Date Time Desciption Comment Km Mi av km av Mi Total time DL TL Kraft Sprint WK
13 Mo 04/02/01 12:15 run, -> Arboritum stretching 14.5 9.0 0:04:11 0:06:44 1:00:42 1:00:42        
      20:00 poolrun, with Jen   7.5 4.7 0:04:00 0:06:26 0:30:00 0:30:00        
  Tu 04/03/01 16:00 run, with team, res stretching 7.5 4.7 0:04:02 0:06:29 0:30:14 0:30:14        
      20:00 poolwo: 10' wu, 10x2', 1' R, 10' cd, HR 180, no belt   12.5 7.8     0:49:00 0:20:00 0:29:00      
  We 04/04/01 12:15 poolrun   7.5 4.7 0:04:00 0:06:26 0:30:00 0:30:00        
      17:10 run, with Jay, Evan, Rob, res, 3.5laps   13.0 8.1 0:04:00 0:06:26 0:52:04 0:52:04        
  Th 04/05/01         0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
              0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
  Fr 04/06/01         0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
              0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
Mi/w Sa 04/07/01         0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
53.2             0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
Km/W Su 04/08/01 12:00 run, BC   10.0 6.2 0:04:04 0:06:32 0:40:36 0:40:36        
85.5     19:30 poolwo: 10' wu, 8x3', 1' R, 10' cd; no belt   13.0 8.1     0:51:00 0:20:00 0:31:00      
total           85.50 53.17     5:43:36 4:43:36 1:00:00 0:00:00 0:00:00 0:00:00
%                   100% 83% 17% 0% 0% 0%
14 Week Day Date Time Desciption Comment Km Mi av km av Mi Total time DL TL Kraft Sprint WK
14 Mo 04/09/01 16:30 run, with team   16.0 10.0 0:03:56 0:06:19 1:02:54 1:02:54        
      2:00 run, with Jay   7.5 4.7 0:03:56 0:06:19 0:29:30 0:29:30        
  Tu 04/10/01         0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
              0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
  We 04/11/01 17:00 run, with Freddy, Pleasure Pond sunny 13.5 8.4 0:04:09 0:06:40 0:55:57 0:55:57        
              0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
  Th 04/12/01         0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
              0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
  Fr 04/13/01 16:00 run, with team (wo) sunny 15.0 9.3 0:03:58 0:06:23 0:59:31 0:59:31        
              0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
Mi/w Sa 04/14/01 11:50 run, Pleasure Pond tired, sunny 14.0 8.7 0:04:01 0:06:27 0:56:12 0:56:12        
56.0             0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
Km/W Su 04/15/01 11:00 run, Comm Ave, Beacon, 3 strides stretching 24.0 14.9 0:04:00 0:06:26 1:36:03 1:36:03        
90.0             0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
total           90.00 55.97     6:00:07 6:00:07 0:00:00 0:00:00 0:00:00 0:00:00
%                   6:00:07 100% 0% 0% 0% 0%
15 Week Day Date Time Desciption Comment Km Mi av km av Mi Total time DL TL Kraft Sprint WK
15 Mo 04/16/01 8:30 run, with team, T -> Marathon tired 16.0 10.0 0:03:45 0:06:02 1:00:00 1:00:00        
              0.0 0:00:00 0:00:00 1:00:00 1:00:00        
  Tu 04/17/01 16:30 run tired 3.0 1.9 0:04:35 0:07:22 0:13:45 0:13:45        
              0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
  We 04/18/01         0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
              0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
  Th 04/19/01 11:30 17' wu, 6x2' @ res, 1:30 R, 17' cd stretching 15.0 9.3     0:53:09 0:33:35 0:19:34      
              0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
  Fr 04/20/01 17:30 try to run sour   0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
              0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
Mi/w Sa 04/21/01 13:15 run with freddy Jamica Pond 14.0 8.7 0:03:59 0:06:24 0:55:45 0:55:45        
40.7             0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
Km/W Su 04/22/01 14:45 run with freddy, Arboritum hot, tired 17.5 10.9 0:03:49 0:06:08 1:06:43 1:06:43        
65.5             0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
total           65.50 40.73     5:09:22 4:49:48 0:19:34 0:00:00 0:00:00 0:00:00
%                   100% 94% 6% 0% 0% 0%
16 Week Day Date Time Desciption Comment Km Mi av km av Mi Total time DL TL Kraft Sprint WK
16 Mo 04/23/01 18:00 run, BC legs 10.0 6.2 0:04:00 0:06:26 0:39:58 0:39:58        
              0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
  Tu 04/24/01 16:00 run, Res, tried wo -> legs   9.0 5.6 0:04:12 0:06:46 0:37:52 0:37:52        
              0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
  We 04/25/01         0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
              0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
  Th 04/26/01         0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
              0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
  Fr 04/27/01 16:00 run,  team, -> Golfcourse legs, caves 10.5 6.5 0:03:59 0:06:24 0:41:46 0:41:46        
              0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
Mi/w Sa 04/28/01         0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
26.7             0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
Km/W Su 04/29/01 10:00 run legs 13.5 8.4 0:03:59 0:06:25 0:53:50 0:53:50        
43.0             0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
total           43.00 26.74     2:53:26 2:53:26 0:00:00 0:00:00 0:00:00 0:00:00
%                   100% 100% 0% 0% 0% 0%
17 Week Day Date Time Desciption Comment Km Mi av km av Mi Total time DL TL Kraft Sprint WK
17 Mo 04/30/01 16:00 run, BC, Golfcourse, with Jay, Paul, Jordan   14.0 8.7 0:03:56 0:06:19 0:55:01 0:55:01        
              0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
  Tu 05/01/01 16:00 20' wu, 2x 2'-1'-3' @ Res, 90'' R, 16' cd, HR 188 hot, with Feddy 14.0 8.7     0:57:55 0:36:25 0:21:30      
              0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
  We 05/02/01 12:00 run, river hot, tired 12.0 7.5 0:03:58 0:06:23 0:47:41 0:47:41        
              0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
  Th 05/03/01         0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
              0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
  Fr 05/04/01 16:00 run, BC hot 6.5 4.0 0:04:30 0:07:15 0:29:17 0:29:17        
              0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
Mi/w Sa 05/05/01 9:00 20' wu, 10.000m race AE: 32:21, 7' cd   15.0 9.3 0:01:51 0:02:58 1:00:14 0:27:40       0:32:34
41.0             0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
Km/W Su 05/06/01 14:00 run, with Paul, Jordan, Jay legs 4.5 2.8 0:04:21 0:07:00 0:19:34 0:19:34        
66.0             0.0 0:00:00 0:00:00 0:00:00          
total           66.00 41.04     4:29:42 3:35:38 0:21:30 0:00:00 0:00:00 0:32:34
%                   100% 80% 8% 0% 0% 12%